11/12/2024 09:00
Quer chegar no seu peso ideal? Descubra o que fazer e como podemos te ajudar
Controlar o peso é o principal meio de prevenção da obesidade, que representa não apenas um desafio individual de saúde, mas é também um fator de risco que pode levar ao desenvolvimento de outras doenças crônicas não- transmissíveis.
Sobrepeso e obesidade também podem impactar na vivacidade e afetar relações. E como chegar ao peso ideal e ganhar mais qualidade de vida? Existe uma tríade de autocuidado que é fundamental nessa jornada:
Além de atividade física regular, alimentação equilibrada e sono adequado, outras formas de autocuidado são o acompanhamento médico contínuo e adesão às medicações prescritas. Nada de se automedicar, combinado? Explicamos aqui os riscos dessa prática.
Atividade física regular
Incorpore hábitos saudáveis na sua rotina diária para sair do sedentarismo: percorra pequenas distâncias a pé, desça do ônibus uma parada antes, opte por subir escadas, fique em pé durante reuniões, e por aí vai.
Além disso, alguns exercícios podem ser praticados em casa:
Beneficiários aposentados, pensionistas e ex-empregados podem contar com nossa iniciativa MoviMente para se inscreverem no Wellhub (antigo Gympass) com valores especiais, para frequentar academias ou fazer aulas on-line. Saiba mais sobre esse benefício.
Sono adequado
Uma boa noite de sono é essencial para manter a sua saúde física e mental em dia. Se você tem dificuldade para dormir, acorda cansado ou sente que seu sono não está sendo reparador, assista ao vídeo abaixo:
Alimentação equilibrada
Antes de tudo, se pergunte: o que você consome: alimentos ou emoções? Mais do que seguir um plano de dieta prescrito por um profissional da saúde, é essencial o autoconhecimento.
Preste atenção nas suas emoções, na fome e na saciedade. Procure comer sem distrações, com calma e degustando o alimento, percebendo a textura e o sabor, em um ambiente aconchegante. Não julgue um alimento como “bom” ou “ruim”.
O recomendado é montar o prato da seguinte forma: 25% proteínas animal e/ou vegetal + 25% carboidratos + 50% saladas e legumes.
Se você sente que as emoções tomam conta, há formas de estimular o cérebro para obter as sensações que normalmente seriam procuradas nos alimentos.
Se não abre mão de um docinho, confira nosso e-book de Receitas Práticas e Saudáveis – edição Sobremesas.
Como podemos te ajudar
Conte com a gente para planejar suas metas, organizar seus planos e avaliar os resultados.
Na autodeclaração de saúde, por exemplo, identificamos as suas necessidades de saúde, calculamos o seu Índice de Massa Corporal (IMC), que é um dado importante para avaliar se o peso está adequado em relação à altura, e, quando necessário, direcionamos para participação nos programas complementares.
Um deles é o Programa Cuidar | Atenção Primária, disponibilizado para beneficiários de todas as idades e de todo o Brasil (titulares, dependentes, empregados da ativa, aposentados, idosos, crianças, adolescentes) cuidarem da saúde de forma preventiva, com coordenação e monitoramento contínuo de um time de saúde multidisciplinar do Sírio-Libanês, incluindo psicólogos e nutricionistas, se necessários e recomendados.
As consultas são isentas de coparticipação e podem ser realizadas de forma presencial, remota ou híbrida, a depender da localidade do participante. Inclui procedimentos ambulatoriais de baixa complexidade nas unidades físicas do Sírio-Libanês associadas ao programa.
Para preencher a sua autodeclaração de saúde, acesse o Portal do Beneficiário (menu “Programas Complementares”) ou o app Saúde Petrobras (Perfil, no canto superior direito). O questionário é curto e pode ser respondido em cerca de 5 minutos.
