11/12/2024 09:00
Quer chegar no seu peso ideal? Descubra o que fazer e como podemos te ajudar
Controlar o peso é o principal meio de prevenção da obesidade, que representa não apenas um desafio individual de saúde, mas é também um fator de risco que pode levar ao desenvolvimento de outras doenças crônicas não- transmissíveis.
Sobrepeso e obesidade também podem impactar na vivacidade e afetar relações. E como chegar ao peso ideal e ganhar mais qualidade de vida? Existe uma tríade de autocuidado que é fundamental nessa jornada:
Além de atividade física regular, alimentação equilibrada e sono adequado, outras formas de autocuidado são o acompanhamento médico contínuo e adesão às medicações prescritas. Nada de se automedicar, combinado? Explicamos aqui os riscos dessa prática.
Atividade física regular
Incorpore hábitos saudáveis na sua rotina diária para sair do sedentarismo: percorra pequenas distâncias a pé, desça do ônibus uma parada antes, opte por subir escadas, fique em pé durante reuniões, e por aí vai.
Além disso, alguns exercícios podem ser praticados em casa:
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Sono adequado
Uma boa noite de sono é essencial para manter a sua saúde física e mental em dia. Se você tem dificuldade para dormir, acorda cansado ou sente que seu sono não está sendo reparador, assista ao vídeo abaixo:
Alimentação equilibrada
Antes de tudo, se pergunte: o que você consome: alimentos ou emoções? Mais do que seguir um plano de dieta prescrito por um profissional da saúde, é essencial o autoconhecimento.
Preste atenção nas suas emoções, na fome e na saciedade. Procure comer sem distrações, com calma e degustando o alimento, percebendo a textura e o sabor, em um ambiente aconchegante. Não julgue um alimento como “bom” ou “ruim”.
O recomendado é montar o prato da seguinte forma: 25% proteínas animal e/ou vegetal + 25% carboidratos + 50% saladas e legumes.
Se você sente que as emoções tomam conta, há formas de estimular o cérebro para obter as sensações que normalmente seriam procuradas nos alimentos.
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Como podemos te ajudar
Conte com a gente para planejar suas metas, organizar seus planos e avaliar os resultados. Temos duas iniciativas para te apoiar nessa jornada, ambas isentas de coparticipação e com acompanhamento contínuo de equipes multidisciplinares de saúde, incluindo psicólogos e nutricionistas, se necessários e recomendados:
